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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 & M: E l" n. h6 ]: d4 N8 _! r
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◆ 牛奶 " O. Z" @# y! g: `$ D
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 + B% Q' ~+ J9 Y$ G8 p1 `
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 * ]/ C' o; I8 t3 Y- m& W
! A+ p, I; O4 | ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 3 S$ z V- T+ O' f: Z3 t9 G# b% [
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◆ 小麦 6 \* T2 n: }2 N# T+ ?1 h- h
( b" ~0 ?- i% D9 o, T8 D 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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7 x/ A5 g! m/ ` B8 m3 l# r' w% K◆ 红枣 & x7 {: b. E- d6 S' A: b& Y
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0 S! f, w+ b4 q# B6 x. | 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . h) [9 p3 z. J. s, l
" b4 \! g6 u) f) [( o( A ◆ 桂圆 4 Q: d8 e5 t- J5 G
% Q8 c" b, R- z 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 : o" ]8 y& u& Y7 X
! |3 I: r8 w8 H: d* f 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 * U3 r4 }! b. }" r; Y4 M" ]2 x
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2 ]: b4 H: D4 F: b) B* n ◆ 莲子 . N- R% Z+ X" u+ t
. v7 T% l2 B& D/ A7 \" L5 T( c @2 n 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 # X" a6 N9 u9 [
. F. ] o8 L% ^/ F7 e ◆ 食醋
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i5 p; F) U/ j 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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9 E1 i q4 L! n( q- `( g1 F [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 & u' k/ U! t( B/ E5 o! d0 V6 D/ W8 ?
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 7 ~! h6 [ P' ^0 U) H; H
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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